BMR Calculator
BMR ক্যালকুলেটর
দয়া করে সঠিকভাবে সমস্ত বিবরণ লিখুন।
BMR কাকে বলে?
BMR এর পূর্ণরূপ হলো Basal Metabolic Rate বা বেসাল মেটাবলিক রেট । BMR বলতে পূর্ণ বিশ্রামরত অবস্থায় মানব শরীরে ব্যবহৃত শক্তির পরিমাণকে বুঝায় । একজন সুস্থ ব্যক্তির পরিমিত খাদ্য গ্রহণের ১২-১৮ ঘণ্টা পর, সম্পূর্ণ মানসিক ও দৈহিক বিশ্রামাবস্থায় দেহের প্রয়োজনীয় শারীরবৃত্তীয় কাজসমূহ পরিচালনার জন্য দেহ থেকে যে ন্যূনতম তাপ নির্গত হয়, তার হারকে BMR বা বেসাল মেটাবলিক রেট বলে।
BMR হলো বিশ্রামে প্রতি ইউনিট সময়ে ব্যয়িত শক্তির পরিমাণ। বিএমআর সাধারণত বয়সের সাথে হ্রাস পায় । প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ ক্যালরিম্যাট্রির মাধ্যমে বিএমআর পরিমাপ করা যেতে পারে ।
বিএমআর ( BMR ) নির্ণয়
হ্যারিস - বেনেডিক্ট সমীকরণ এমন একটি পদ্ধতি যা কোনও ব্যক্তির BMR অনুমান করার জন্য ব্যবহৃত হয় ।
বিএমআর এর মান বের করা একটু কঠিন , এর সমীকরণ লিঙ্গ ও বয়সভেদে পার্থক্য আছে ।
- মেয়েদের BMR = 655 + ( ৯.৬ × ওজন কেজি ) + ( ১.৮ × উচ্চতা সেমি ) - ( ৪.৭ × বয়স বছর )
- ছেলেদের BMR = ৬৬ + ( ১৩.৭ × ওজন কেজি ) + ( ৫ × উচ্চতা সেমি ) - ( ৬.৮ × বয়স বছর )
সুতরাং তার,
BMR = ৬৫৫ + ( ৯.৬ × ৯৪ ) + ( ১.৮ × ১৬৫ ) - ( ৪.৭ × ৩৩ )
= ৬৫৫ + ৯০২.৪ + ২৯৭ + ১৫৫.১
= ১৬৯৯.৩ ক্যালরি
বিএমআর ও ব্যয়িত শক্তির সম্পর্ক
BMR মান বয়স , লিঙ্গ , খাদ্যাভাস ও শরীরের গঠনের উপর নির্ভরশীল । আমাদের দৈনিক খাদ্য চাহিদার সাথে বিএমআর এর মান নিয়ন্ত্রণ লক্ষ করা যায় । বিএমআর শরীরের ৬০ থেকে ৭৫ ভাগ শক্তির উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে । আমাদের শরীর খাদ্যগ্রহণের মাধ্যমে ১০-২০ শতাংশ এবং শারীরিক শ্রমের মাধ্যমে ২০ থেকে ৩০ শতাংশ শক্তি পেয়ে থাকে । মানুষের বয়স বাড়ার সঙ্গে বিএমআর মান কমতে থাকে , আবার অনেকেই শুকনা থাকার জন্য খাদ্যের পরিমাণ কমিয়ে ফেলে । এতে বিএমআর মান আরও কমে যায় , ফলে আর না খেয়ে শুকানো যায় না । যদি প্রতিদিন পরিমিত শারীরিক পরিশ্রম করা হয় তাতে বিএমআর মান বেড়ে যায় এবং স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে শরীরকে সুস্থ সবল রাখা যায় ।
আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন
আপনি যদি হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে আপনার BMR অনুমান করে থাকেন, তাহলে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ হল আপনার জীবনযাত্রার উপর ভিত্তি করে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ করেন তা অন্তর্ভুক্ত করা:
- বসে থাকা: যদি আপনি ন্যূনতম কোনো কাজ না করে শুধু বসে থাকেন, তাহলে আপনার BMR কে ১.২ দ্বারা গুণ করুন।
- হালকাভাবে সক্রিয়: আপনি যদি সপ্তাহে এক থেকে তিন দিন হালকা পরিশ্রম করেন, তাহলে আপনার BMR ১.৩৭৫ দ্বারা গুণ করুন।
- পরিমিতভাবে সক্রিয়: আপনি যদি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন পরিমিত ব্যায়াম বা পরিশ্রম করেন, তাহলে আপনার BMR ১.৫৫ দ্বারা গুণ করুন।
- খুব সক্রিয়: আপনি যদি সপ্তাহে ছয় থেকে সাত দিন কঠোর পরিশ্রম করেন, তাহলে আপনার BMR কে ১.৭২৫ দ্বারা গুণ করুন।
- অতিরিক্ত সক্রিয়: আপনি যদি সপ্তাহে ছয় থেকে সাত দিন খুব কঠিন পরিশ্রম করেন, তাহলে আপনার BMR ১.৯ দ্বারা গুণ করুন।
আপনি কিভাবে আপনার BMR পরিবর্তন করতে পারেন
আপনার BMR বিভিন্ন কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- লিঙ্গ
- ওজন
- উচ্চতা
- বয়স
- জাতি
- শরীরের গঠন
- জেনেটিক কারণ ইত্যাদি।
এই কারণগুলির মধ্যে, আপনি আপনার ওজন এবং শরীরের গঠন পরিবর্তন করার মাধ্যমে BMR হ্রাস বা বৃদ্ধি করতে পারেন। সুতরাং আপনি যদি আপনার BMR পরিবর্তন করতে চান, আপনার প্রথম পদক্ষেপ হলো ওজন হ্রাস করা এবং পেশী বৃদ্ধি করা।